Terkadang....

harapan gak sesuai sama kenyataan
jangan sombong, jangan takabur,
diatas langit masih ada langit

Tuhan akan mencukupi kebutuhan hambanya yang bertawakal kepadanya

semoga kita semua diberi rahmat dan karunia_nya selalu
tetap semangat dan terus berusaha!!!

*penulis barusan gagal pada test yang menurutnya bisa dilalui dengan mudah, sudah merasa diatas angin.... saat pengumuman ternyata hasilnya berbanding terbalik
**semoga jadi pelajaran, jangan anggap enteng segala sesuatu!

DEMI TUHAAAAAANNNN!!!!

WATCH THIS!!!!!
FOR GOD SAKE!!!!!

fitness yuk!!

mulai tanggal 1 April kemarin gue mulai fitness di salah satu pusat kebugaran di daerah Bintaro
niatnya sih mau shaping ni badan yang semakin menjauh dari kata 'bugar' wehehehe

mahal sih emang tapi sesuai sama pelayanan dan fasilitasnya,
dapet free training sama PT (personal trainer) 3 pertemuan
terus gue dibilangin harus lanjut pake PT soalnya badan gue kaku banget -_-
sementara kagak dulu soalnya lagi hemat hehehe

biar ada infonya ni gue kasi pola fitness yang bagus buat lo yang pengen tubuh berbentuk (y)

WORKOUT PLAN
Aspek penting berikutnya yang sangat menentukan keberhasilan program Anda untuk mendapatkan perut sixpack adalah pola latihan. Dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk sixpack.
Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) mendapatkan 9-12 set inti dan otot kecil (lengan, perut dan betis) mendapatkan 6-8 set inti. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil, kecuali Anda berlatih 5 kali seminggu maka bisa Anda pisah-pisah seperti pada contoh di bawah.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot tetap pumping dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban 45-60 menit dah cukup.
Contoh Pola Latihan untuk Program Sixpack:
SENIN
CHEST

• Flat Barbell Press 4 set x 10-12 reps
• Incline Barbell Press 3 set x 10-12 reps
• Dumbbell Flies 4 set x 10 – 12 reps
• Cable Crossover 3 set 10-12 reps

ABDOMINAL

• Center Crunch 4 set x 15-20 reps

CARDIO

• Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

SELASA
BACK

• Lat Pull Down 4 set x 10-12 reps
• Seated Cable Row 4 set x 10-12 reps
• Deadlift 4 set x 10-12 reps
• Straight Arm Pull Down 3 set x 10-12 reps

ABDOMINAL

• Lying Leg Raise 4 set x 15-20 reps

CARDIO

• Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

RABU OFF
KAMIS
SHOULDER

• Overhead Barbell Press 4 set x 10-12 reps
• Side Lateral Raise 3 set x 10-12 reps
• Front Barbell Raise 3 set x 10-12 reps
• Bent Over Lateral Raise 3 set x 10-12 reps
• Barbell Shrug 4 set x 10-12 reps

ABDOMINAL

• Center Crunch 4 set x 15-20 reps

CARDIO

• Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

JUMAT
LEGS

• Squat 4 set x 10-12 reps
• Leg Curl 4 set x 10-12 reps
• Leg Extension 4 set x 10-12 reps
• Standing Calf Raise 4 set x 10-12 reps

ABDOMINAL

• Side Crunch 4 set x 15-20 reps

SABTU
TRICEPS

• Skull Crusher 4 set x 10-12 reps
• Reverse Grip Press Down 3 set x 10-12 reps

BICEPS

• Concentration Curl 4 set x 10-12 reps
• Hammer Curl 3 set x 10-12 reps

ABDOMINAL

• Lying Leg Raise 4 set x 15-20 reps

CARDIO

• Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

MINGGU OFF
Catatan:

• Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.
• Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3x seminggu.
• Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.
• Jadwal dan hari latihan bisa disesuaikan dengan waktu yang tersedia.
• Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan form yang baik.
• Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1 menit.
• Latihan treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak bisa dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat selama 20 menit secara konstan, maupun dengan metode zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari, dilakukan selama 20 menit.

LATIHAN ABDOMINAL
Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan kita, sehingga otot perut akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.
Variasi-variasi latihan abdominal baik yang menggunakan alat antara lain:

• Cable Crunch
• Decline Bench Crunch
• Hanging Knee Raise
• Hanging Leg Raise
• Standing Oblique Cable Crunch
• Ab Wheel
• Rope Crunch
• Swiss-Ball Roll Out

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang tidak menggunakan alat antara lain:

• Reverse Crunch
• Scissor Kick
• Curl Up
• Side Jackknife
• Straight-Leg Crunch
• Hip Thrust
• Crossover Crunch
• Leg Raise
• Twisting Crunch

semoga sukses fitnessnya, doain gue sukses juga fitnessnya hehe

sumber : http://duniafitnes.com/training-plans/six-pack-guide.html/3

Helaian rambut misterius

*sesi curhat*
 
sampe sekarang gue belum ngerti kenapa ada helaian-helaian rambut misterius di kamar....
asalnya dari mana sih? perasaan rambut gue juga gak rontokan, 
lagian rambut gue pendek, ya kali ni sampe ada yang panjangnya sejari manis....

tiap kali dibersihin muncul lagi kagak ngerti kenapa

masalahnya, ini rambut gue apa bukan? -_____-
atau rambut "seseorang" yang mengunjungi kamar gue :/
atau atau atau....

biarkan waktu yang menjawab *sodorin mic ke waktu*